A ja ci chciałem zaproponować od następnego tygodnia zwiększenie ilości serii z 5 do 8 serii. Dlatego taki liniowy wzrost ciężaru się nie sprawdzi. Największy ciężar umieszczaj w środku. Wtedy możesz spokojnie zwiększyć tonaż prawie dwukrotnie>Na powyższym przykładzie będzie to wyglądać tak 75x5 , 85x5 , 90x5 , 75x5 trzy minuty przerwy 70x5 , [...]
[...] No i co z testami? Testów jeszcze nie robiłem, warto robić? Czy z moim stażem w ROP (zacząłem od stycznia) dać sobie jeszcze spokój z testami? I na koniec kilka pomiarów: Wzrost bez zmian %-) Waga: 72kg, zauważyłem że jak wywaliłem słodycze i cukier z kawy to poleciało ze 2kg, być może z pasa Pas: między 82 a 84cm, zależy gdzie mierzyć. BF: [...]
Ooo jednak się jeszcze ostały jakieś znajome 'twarze' ;-) };-) Wkleję może nową ankietę, chociaż aż tak wiele się nie zmieniło, tylko lat przybyło :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lorane WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z przerwą pod koniec i po ciąży ****PARAMTERY [...]
[...] poprawcie te jego wage, bo 100 kg, to może miał w początkach kariery. Na najważniejszych zawodach miewał od 104-113 kg. Przeważnie koło 107-109 i wtedy najlepiej wyglądał. Wzrost to 177-179 cm. Dla mnie to najlepszy kulturysta świata. Wygląda tak potężnie, jak by miał ze 130 kg a to tego rzeźba i wąski pas jak Arnold. Dziwie się, że dzis idzie [...]
Przepraszam, ale jestem tutaj nowa. :) Oto moja ankieta: Wiek : 21 Waga : 69 Wzrost : 169 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 68 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder : 99 Obwód uda: 58 Obwód łydki 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, [...]
Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie i makro wg. znalezionego na internecie kalkulatora, chciałbym jeszcze zaczerpnąć porady czy wszystko wygląda w miarę dobrze. Mój cel to czysta masa mięśniowa, bez zalewania. Waga 80 kg, wzrost 177 cm, intensywność 3,4 treningi tygodniowo praca siedzaca, lat 23. Przyjąłem że 30 % białka, 50 % weglowodanow i 20 % [...]
poczytaj i przeanalizuj Odżywianie a sterydy Dariusz Szukała Sterydy. Kilka słów refleksji Stosowanie środków anaboliczno-androgennych (SAA) przynosi spore efekty, stwarza możliwość zdobycia masy i siły mięśniowej w krótkim czasie i przy minimalnym nakładzie pracy. Nic dziwnego, że sterydy cieszą się aż taką popularnością. Ponadto dla wielu to [...]
No to teraz nie wiem co mam robić ;) Ze względu na mój kręgosłup chciałbym jak najszybciej wykonywać ćw I i jego inne warianty. Może faktycznie cofnę się dopiero po VIII poziomie. No i w końcu się zważyłem. Wzrost 178 cm, waga 70 kg. Jak widać chudzinka ze mnie ;) Zmieniony przez - clown w dniu 2012-04-12 16:29:28
Chodzę do profesjonalnej siłowni, więc ze sprzętem raczej nie będzie problemu (brakuje tylko maszyny smitha i hack-maszyny). A cwiczeń unikam ze względu na młody wiek (jak już napisałem mam teraz 15 lat; w marcu '08 skończę 16 lat) i niezakończony wzrost kostny oraz to, że owe cwiczenia należą do grupy najbardziej kontuzjogennych nawet przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zwykły pasek od torby? Nie pomyślałam o tym. Przy chwili wolnego coś wykombinuję :D BPL-G, staram się :-D Dobra, słuchajcie. Nie wiem jak to Bartku zrobiłeś, ale wcześniej próbowałam identycznie i nie było tych ulepszeń %-) Zobaczymy jak prześlę film. Tak w ogóle to nie wiem dlaczego napisałam wczoraj, że dzisiaj nagram nowy filmik z mc. [...]
czyli cała trójka zrezygnowała by z trening kulturystyczny na czas realizacji 5x5. ok - w takim razie wywalam to z programu i czekam aż ciężary poszybują;-) większa regeneracja = sukces. po samym treningu 5x5 nie ma poczucia obolałości ani zmęczenia dlatego mam taką wewnętrzna rozterkę bo nie czuję efektów dobrze przepracowanego treningu pomimo [...]
To może jak Ci więcej osób napisze to zrozumiesz ;-) Jesteś mocno wychudzona. Żeby zbudować mięśnie trzeba dużo jeść i ciężko ćwiczyć. Podejrzewam, że w Twoim przypadku wzrost każdych obwodów będzie bardzo korzystny. Wydaje mi się, że wizyta u fizjo byłaby wskazana - nierówne masz ramiona, ułożenie łopatek jest całkowicie inne i pośladki też [...]
Etap I 1.- Od miesiąca przestałem spożywać wszelkie fast foody (kiedyś z braku czasu i ochoty na grzebanie sie w kuchni stanowiło to moje 70-80 % posiłków spożywanych w ciągu dnia 2.- Przestałem jeśc po nocach 3.- Całkowicie wyeliminowałem cukry i sól z posiłków Trwał ten okres cały cały miesiąc i nie powiem bo nie było łatwo oduczyć sie tych [...]
[...] wejść w szlak syntezy kwasów tłuszczowych ze względu na brak NADPH2. Komórka radzi sobie z taką sytuacją zamieniając ów nadmiar acetylo–CoA na tzw. ciała ketonowe. Wzrost produkcji ciał ketonowych ma miejsce głównie w 3 sytuacjach: 1.stan głodzenia 2.stan, w którym w diecie mamy zbyt mało substancji glukogennych 3.rozchwiana cukrzyca [...]
Dobrze wiem o co ci chodzi, ale ja nie chciałem tego konkretnie do niego mówić tylko dla innych, żeby wiedzieli że jak są niscy też mogą w stylach uderzanych walczyć. A jeśli chodzi już o ten wzrost to nigdy nie chciałbym mieć 190 mam 175cm ale dopiero 16lat więc myślę że do 180cm dorosnę i według mnie to jest najlepszy wzrost bo oprócz siły [...]
Szalikowcy - Geneza Szalikowcy pojawili się na Polskich stadionach na początku lat 70-tych, i z tym wszyscy się zgadzają, dalej pojawia się coraz więcej niewiadomych. Spróbuje je rozwikłać. Kto był pierwszy? czyli prekursorzy ruchu - Dość natarczywie przekonują wszystkich, w swoich zinach, szalikowcy ŁKS-u, że to oni byli pierwsi. Zdaniem [...]
Witam sorky ze zapytam ale o co chodzi z tym treningiem siłowym? to znaczy ze mogę robić trening na siłowni na wzrost siły podczas diety(staram sie zredukować tłuszcz jak najmniejszym kosztem mieśni.
heh te 0,5cm to moze poprostu zle zmierzone nie ma czegos takiego,jak standardowy okres,podczas którego nastepuje porawa siły,wzrost masy kazda suplementacja wygląda inaczej
sportowa sylwetka
